【DSE】公開試前後的生活及心理調節

文章由GETUTOR 香港導師總會提供
 
 
大家好,今天已經是2月幾,其實還有二至三個月就已經是DSE的筆試,今天這篇文章不是說怎麼去複習書本,是希望說一些在考試前、中間,還有考試之後如何在生活及心理上去調節。
 心理這樣東西真的每個人不同,大家都可以用不同的方法令到自己最舒服、最開心,所以接下來會說一些建議,希望可以幫助大家。
 
 
一、調節作息時間
 
 
 
首先在生活上的調節是不可或缺的,必須調節腦袋在早上時至為清晰。DSE的筆試一般也在早上舉行,無論你自身有多晚睡,晚上有多精神,也必須調節作息時間。固然,用幾天的時間很難適應,所以一般建議用幾星期慢慢習慣。
 
形成一個穩固紮根的新習慣需要21天,習慣早睡早起亦正是如此。因此,我們可從細微的動作開始,例如每天也比平常早半小時至一小時睡教及起床,循序漸進地形式一個適合自己的作息模式。
 
 
二、心理狀態 臨急抱彿腳是百害而無一利
 
 
 
其次便是在考試前的心理狀態,心理狀態對於考試的表現亦至為重要。明白大家認為文憑試一試決生死,因此亦極為緊張。事實上,緊張未嘗不是一件好事,這代表你認為該事情重要;但過份緊張便適得其反。考生多半在考試前一晚因過度緊張而睡眠不佳,又或在考前半小時至一小時緊張得無法集中。
 
 
切忌不停複習加劇緊張
 
一般這種情況我們也建議學生在考試前一晚及臨進考場前切忌不停複習,這只會加劇你的緊張程度而對表現毫無幫助。請試著想,平常只要有充足的練習,操練模式良好的話,已足夠應付考試。臨急抱彿腳是百害而無一利的,因此,臨近考試時只要看一些臨場的精簡筆記便可,切忌帶太多筆記以免混亂思緒。如果還是會太緊張的學生,可試著聽一些古典音樂放鬆心情,分散外在環境對你的影響。
 
 
 
 
三、飲食方面避免吃煎炸或生冷東西
 
可能很多考生也沒注意到,其實飲食方面也會影響你的考試狀態。在考試前夕,有些考生會選擇吃一些大劑量的能量飲品或補品,以求最佳的身體狀態。但是,吸收太多外來的添加營養對於一個年少旺盛的身體也不是太好。其實只要平常吃得清淡一些,避免吃煎炸或生冷東西,以免身體不適便可。
 
 
 
四、不要試後討論因已成定局
 
 
跟大家說一樣在整個考試時段千萬,千萬,千萬不可做的事,便是跟別人做試後討論。很多考生習慣在試後跟別人討論剛才的試題答案。事實上,直至到公開答案前,沒有人會準確知道考評局的標準答案,沒有人能確保自己的答案是對或錯。
 
一些對自己沒有信心的學生一聽到別人的答案與自己不同,便開始焦慮、擔憂,心理狀態頓時轉差,甚至影響下一科的表現。因此,與其花時間跟別人討論,倒不如把時間給自己平靜下來,溫習下一科。
 
 
 
五、盡量控制社交媒體時間
 
 
另外,在考試期間盡量控制自己使用社交媒體的時間,例如是定下自己一天內查看Instagram, Snapchat, Youtube的次數及時間,給自己偶爾放鬆的時間而不會太放縱。但是,如果你是一位不能自律的考生,經常分心去使用社交媒體,建議你把它們從手機上刪掉!直至考試完畢才使用吧!
 
考試後-做更多實事分散緊張情緒
 
明白大家考完試也有可能會很緊張,考完試之後心理調節方面也會覺得我又錯了哪份卷,哪份卷都會考得不好,哪科要放棄這些。請儘量逼自己不要想得那麼悲觀,反而如果真的擔心學業成績,建議考完試之後,可以做一些比較實際的東西,比如可能是填志願,填志願的時候就想好幾個計劃,哪一個分數就怎樣去排。
 
 
準備 Interview
 
如果還是不放心自己考大學的事情,除了去旅行放鬆心情之外,也可以找這些時間就去想一下中英文不同長度、不同版本的自我介紹,有空才去準備一下自己大學面試,我覺得不用太過分緊張,最主要是用這幾個月放鬆心情,然後好好去玩,好好去慰勞自己。
 
 
最後,希望大家加油,祝大家努力過後可以進自己喜歡的科目。感謝大家支持DSE系列,我們下篇文章再見! GETUTOR香港導師總會為你加加油!
 
 
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